Spesso le persone si trovano di fronte al fatto di sentirsi peggio dopo aver perso peso. Tutte queste diete rigide, un intenso allenamento per la forza, cibo o bevande scomodi in un modo o nell'altro hanno tutti un impatto negativo sulla tua salute poiché tutto deve essere mantenuto con moderazione. Alla domanda se è possibile dimagrire senza nuocere all'organismo, la risposta è semplice: puoi, se segui le semplici regole di uno stile di vita sano.
Regole di base per una perdita di peso innocua
Perdere peso senza nuocere alla salute non è così difficile. Devi solo seguire alcune regole e considerare le caratteristiche del tuo corpo:
- È importante prepararsi in anticipo per un corso di dimagrimento. Questo significa non solo preparazione fisica (iscriversi a un reparto sportivo o in piscina), ma anche morale: di certo devi cambiare alcune abitudini, se non il tuo stile di vita - e questo è sempre stress.
- Devi perdere peso gradualmente. È impossibile perdere peso velocemente senza nuocere alla salute: se limiti drasticamente la quantità di cibo e aumenti l'attività fisica, avrai molti problemi allo stomaco, all'immunità e al sistema nervoso.
- Non puoi fissarti obiettivi irraggiungibili. Se hai sempre indossato abiti della taglia 52, non sognare di cambiarli con la taglia 42: questo è difficilmente possibile per ragioni fisiologiche. Tuttavia, è del tutto possibile ridurre il volume di alcune dimensioni.
- Combina l'attività fisica con una corretta alimentazione, quindi il processo di perdita di peso sarà molto più efficace e non danneggerà il corpo.
- Non appena inizi a sentire che la tua salute sta peggiorando, dovresti immediatamente cercare l'aiuto di uno specialista che ti aiuterà a regolare il tuo programma di perdita di peso.
- Non puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute, solo con l'aiuto delle diete mono. Inoltre, i chilogrammi persi in questo modo tornano rapidamente alla fine della dieta
- Devi monitorare il tuo regime alimentare: bevi almeno 2 litri di acqua al giorno (esclusi tè, caffè, succhi).
Perdita di peso graduale
Non dovresti mai perdere peso drasticamente in quanto è molto pericoloso per la tua salute. Tutti i programmi di perdita di peso express sono progettati per un breve periodo di circa 3-4 giorni. Per alcuni, il risultato è insufficiente e continuano a mangiare molto male e perdono forza nel tempo. Sorgono letargia e apatia.
Inoltre, ci sono molti effetti collaterali difficili da eliminare:
- Il fegato è sovraccarico. Ciò porta ad avvelenamento del corpo con tossine e prodotti di putrefazione.
- Il metabolismo può essere disturbato, che è irto di malattie del sistema endocrino.
- Si verifica l'acidosi - una violazione dell'equilibrio acido-base nel corpo.
- La drastica perdita di peso non aumenta la tua attrattiva: la pelle perde la sua elasticità, diventa flaccida, floscia, i capelli diventano opachi e le unghie diventano fragili.
- Gravi restrizioni dietetiche portano a carenze vitaminiche. Questo è particolarmente pericoloso in inverno, quando è necessario rafforzare l'immunità con vitamine e minerali.
- A causa della mancanza di nutrienti, diminuzione della pressione sanguigna, mal di testa, debolezza, vertigini e aumento della stanchezza.
- Il digiuno spesso porta all'edema perché la frase "gonfi di fame" non è apparsa da zero. Le proteine nel sangue hanno la capacità di trattenere l'acqua intorno e, quando mancano, il fluido viene distribuito nello spazio intercellulare.
In nessun caso si dovrebbe ricorrere al digiuno e alle diete espresse per le persone che soffrono di malattie croniche del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e del diabete mellito. Tali esperimenti sono carichi di gravi conseguenze per loro, persino la morte.
È molto più corretto e più sicuro perdere peso gradualmente senza nuocere alla salute combinando una dieta ragionevole con un'attività fisica praticabile. I nutrizionisti ne sono certi: più lentamente camminano i chilogrammi, minori sono le possibilità di un ritorno.
Come perdere peso senza nuocere alla salute
Per perdere peso senza ulteriori problemi di salute, tutto ciò che devi fare è scegliere una dieta adatta al tuo stile di vita, aggiungere vitamine ed esercizio fisico e, soprattutto, essere paziente perché l'ideale non può mai essere facile e veloce.
Modalità Bere
L'acqua è energia vitale e forza. Una persona può vivere più a lungo senza cibo che senza acqua perché il corpo è composto da più della metà. Quindi, è molto importante mantenere costantemente l'acqua potabile mentre si cerca di perdere peso. Aiuta a sbarazzarsi delle tossine e delle tossine che si sono accumulate di recente nel corpo. È necessario bere almeno 3 litri di liquidi al giorno (inclusi tè, caffè, composta, succo appena spremuto, zuppa), di cui 2 litri dovrebbero essere normale acqua purificata.
Se vuoi perdere peso senza nuocere alla tua salute, rinuncia ai succhi in confezioni e ad altre bevande di dubbia composizione, bibite gassate e simili. Tieni presente che l'acqua che bevi deve essere minerale (in bottiglia) o, in casi estremi, filtrata. Questo ti aiuterà a reintegrare il tuo corpo con i minerali.
Vitamine
Mentre si perde peso, in un modo o nell'altro è necessario rinunciare ad alcuni cibi o consumarli in quantità minori. Ciò influenzerà il tuo metabolismo, l'immunità e la salute generale. Quindi non essere pigro per bere una porzione di multivitaminici. Non importa quanto sia delicata la dieta, è comunque stressante per il corpo e questa cura lo aiuterà a recuperare più velocemente. Scegli un buon multivitaminico che contenga i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. L'olio di pesce ordinario è molto utile: oggi non è più necessario ingerirlo mentre lotti con il disgusto. Il farmaco è disponibile in capsule.
Condizioni approssimative per l'assunzione di vitamine - 2 mesi. Durante questo periodo hai solo il tempo di adattarti a una nuova dieta. Allora puoi fare una pausa.
Attività fisica
Oggi ci sono molti diversi programmi di perdita di peso basati sull'attività fisica. Buone opzioni per perdere chili in più sarebbero passeggiate o jogging attivi, ciclismo intenso, trail running, corda per saltare e ginnastica.
Se il tempo e le risorse finanziarie lo consentono, è necessario iscriversi a un dipartimento sportivo, a un centro benessere o a una palestra e seguire le istruzioni dell'istruttore. Nel complesso sportivo troverai tante attività secondo i tuoi desideri: ballo, stretching, yoga, pilates, nuoto in piscina. Qualunque cosa tu faccia, divertiti e tirati su di morale.
Regolazione delle prestazioni
Forse la parte più importante e impegnativa del perdere peso senza danneggiare la salute è cambiare la tua dieta. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente senza creare una situazione stressante per il tuo corpo. Allo stesso tempo, è importante cambiare non solo il menu, ma anche il regime: impara a mangiare in piccole porzioni fino a 6 volte al giorno. Scaricare una volta alla settimana e bere solo acqua (no gas). Per semplicità, è utile tenere un diario in cui registrare ogni pasto e il suo valore energetico.
Ridurre il consumo di grassi trans (fritti, affumicati), bollire o cuocere la carne, cuocere a vapore. Smaltire i prodotti semilavorati dal negozio, poiché nessuno può dire con certezza cosa hanno nella loro composizione. Dimentica gli snack: patatine fritte, caramelle, biscotti. Mangia un alimento completo che contenga carboidrati, fibre e componenti proteiche. Quando passi ai pasti frazionati, inizialmente ti sembra di mangiare ancora di più di prima. Non avrai nemmeno fame.
Calcolo delle calorie del cibo
Non è sufficiente ridurre la quantità di cibo. Se prendi sul serio il processo di perdita di peso, allora devi essere sicuro di aver ridotto la quantità di calorie bruciate al giorno, il che costringerà il corpo a produrre energia dalle riserve di grasso. Prima di tutto, devi sapere quante calorie hai bisogno per le normali attività durante la giornata. Esistono formule speciali per questo che possono essere utilizzate per calcolare i numeri richiesti:
- Donne: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età - 161.
- Uomini: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età + 5.
Il numero risultante deve essere moltiplicato per il fattore di moltiplicazione, che varia a seconda dell'attività:
- stile di vita sedentario: 1, 2;
- bassa attività (passeggiate, lavori domestici): 1. 375;
- attività media (jogging, yoga, passeggiate frequenti): 1, 55;
- attività elevata (esercizio 5-7 giorni a settimana): 1. 725;
- molto attivo (atleti professionisti): 1. 9.
Alimentazione sana
Perdere peso non deve essere difficile. Ci sono tipi di diete dimagranti salutari in cui devi solo scegliere cibi sani con attenzione ed evitare quelli malsani.
Requisiti di base:
- mangia più verdure verdi;
- consumare alimenti che contengono calcio, fosforo, vitamine e grassi vegetali: carne magra, pesce, latticini fermentati, cereali;
- beve acqua prima dei pasti;
- non mangiare frutta subito dopo aver mangiato; attendere almeno 30 minuti.
- Evita il consumo di zucchero, prodotti a base di farina e salse grasse.
Prova la cosiddetta dieta dei 21 giorni. Il suo significato è alternare due giorni "proteici" con due giorni "vegetali". Tuttavia, dovresti iniziare la dieta con due giorni di digiuno, in cui devi bere un litro di latte, kefir o yogurt per la prima volta e completarli con un pomodoro e una fetta di pane nero. In secondo luogo, dovresti mangiare due chilogrammi di frutta (banane e uva escluse), annaffiate con un litro di tè verde non zuccherato.
Nei giorni "proteici" puoi mangiare carne magra, pesce al forno, 1-2 uova al giorno, una fetta di formaggio, pane ai cereali e noci. In "Vegetable Days" - un'insalata a base di cetrioli e pomodori, spezzatino di verdure, melanzane al vapore, zucchine, fagiolini. Sono ammesse mele, pere e frutti di bosco di stagione.
Scarica di nuovo l'ultimo giorno, in modo simile al primo. E ricorda che una tale dieta dovrebbe essere ripetuta non più spesso di 4-5 mesi.